首先，我们需要下载FileZilla软件(链接：https://filezilla-project.org/)，然后安装，并启动。之后打开Oracle VM VirtualBox，在左上角，单击设置，然后选择网络，连接方式选择“桥接网卡”，界面名称默认即可，然后选择。

然后，启动你的虚拟计算机，ctrl+alt+t 打开终端，执行 ifconfig 命令 ，找到你虚拟计算机的IP地址，打开你下载好的FileZilla，
在左上角选择文件，点击站点管理器，在里面点击新站点，并命名，在右面，主机里填你虚拟计算机的IP地址，端口不用管，协议选择SFTP - SSH FileTransfer Protocol ,登陆类型选择正常，用户填你的虚拟计算机的用户名，密码填你的虚拟计算机的开机密码，点击连接。

连接成功入下图所示

最后，在你的本地站点选择你要上传的文件，选中之后右击，选择上传；在远程站点选中刚刚上传文件，右击选择下载即可。