• 今天也要加油呀！

前言

最近读到一本挺有意思的书，教你如何从医学上认识到自己的情绪变化，并通过以下七种“脑内物质”提升自己的生活幸福感以及工作效率。根据书籍我总结了相关有趣的点。

促进多巴胺分泌提升幸福感

举个例子，我们去买彩票会分泌多巴胺，为什么，因为会有所期待，然后突然中奖了一夜暴富，心情激动得不得了同样会分泌多巴胺。由此可见在“目标”到“实现”的过程中会不断伴随这多巴胺，如何有效得分泌使得我们去实现想要的目标就值得我们“有计划”的去实施。

• ·多巴胺主要功能
  
• 强化学习
  

步骤：

1、设定明确的“目标”（难度适中）

2、想象自己“实现目标之后的样子”（敢于做梦）

3、对目标进行反复确认（随时可见，寻宝地图）

4、快乐地朝着目标努力（追求快感，回避不快）

5、实现目标后，给自己充分奖赏（强化喜悦，奖励循环）

6、一个目标达成后，立即设定“更高的新目标”（不满于现状，挑战）

7、不断重复“实现目标的过程”（自我成长与实现）

由此可见，多巴胺的适当分泌能够使人产生幸福感，通过给大脑奖赏，人的积极性就会变高，从而使得多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。当然了，一步一脚印，目标是难以实现，那么就拆分成小目标，然后快乐的去努力吧。同时，实现目标后不要停步不前，不断的尝试新的挑战才能使人自我成长！

利用去甲肾上腺素提高工作效率

通常在“适度紧张”的环境下，恐惧、不安会促进去甲肾上腺素分泌，使人的专注力、清醒度有所提升，使人在瞬间判断该“战斗”还是“逃跑”。与多巴胺截然不同，分泌去甲肾上腺素是为了回避不安而采取的行动。如何从两种动机中寻觅无限商机值得各位思考，比如家用电器，洗衣机就是帮助用户消除不方便而产生的商品。

1、适当压力，短期有效

2、设置工作时间限制，提高工作效率

3、平衡多巴胺指导（赞美）和去甲肾上腺素指导（批评）

4、利用回避不快动机产生无限商机

5、心里惦记工作就会有精神压力，适当方松（休息+不想）

所以说，在面对大事大非的时候，适度的去甲肾上腺素还是非常奏效的，不过去甲肾上腺素跟精神息息相关，该休息的时候还是得休息好。

肾上腺素将“愤怒”和“兴奋”变成朋友

通常分泌肾上腺素不仅可以短时间内提高身体能力和肌肉力量的功效，其次对专注力和判断力也是有很大的功效。在比赛时我们常常可以看到参赛者大哄或者加油鼓气，其实就是让自己达到一个“最佳”的状态。但是分泌过多，则会起反效果，比如人们常见的失眠。

关闭肾上腺素开关的“七个习惯”

1、晚间减少兴奋性的娱乐活动

2、注意泡澡、淋浴的温度

3、睡前不要做激烈运动

4、不要加班太晚

5、给自己留空白时间

6、和家人、朋友共度好时光（通过交流治愈疲惫的心）

7、要有主动意识的休息

所以说控制肾上腺素开关，不能连续奋战24小时，白天努力工作，晚上好好休息，毕竟身体才是革命的本钱啊！同时在陷入危机的时候不要轻易的放弃，胜负肾上腺素会救你，通过深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。

• 感受压力时候脑内物质的变化
  

血清素调节你的心情

前面讲的多巴胺、肾上腺素都属于“兴奋型脑内物质”，与之相对的则是血清素，它可以有效的抑制上述物质的过剩分泌，使得脑内物质达到平衡。因为它能够使人心情平静，也被称为“治愈物质”。

1、改变起床习惯，让工作效率提升3倍

2、想要提高血清素活力，请享受日光浴、有节奏的运动、咀嚼

3、转换心情术

• 外出溜达，为下午补充血清素
• 边散步边思考
• 深呼吸
• 大声朗读
• 简单的运动
• 打出转换心情的“组合拳”
• 把提高血清素活力变成一种习惯

4、磨砺自己的“共感力”，哭一场

5、健康的饮食和生活

通常早上起床的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要好好利用起来。同时也别忘了吃早餐哦！加强锻炼也可以锻炼血清素神经，从而预防抑郁症。

褪黑激素将身心彻底修复

褪黑素可谓是“长寿不老的灵丹妙药”，具有抗老化和抗癌作用。通常褪黑激素开始分泌的时候，人们就开始产生睡意，随着分泌的增加，人们就会消除疲劳、进入熟睡。

1、不老身体应该从内而外的

2、睡眠质量比时间更重要

3、促进褪黑激素的分泌

• 在完全黑暗的卧室睡觉
• 睡前适当放松
• 白天增加血清素活力（睡眠周期）
• 早上晒日光浴

乙酰胆碱让你灵感闪现

当没有干劲的时候，那就先行动起来。我们大脑中有名叫侧坐核的部位。位于大脑中央。侧坐核的神经细胞只有收到“刺激”之后才会开始活动，如果我们干等待着是不会产生干劲的。

1、仅仅30分钟午睡，也能让头脑恢复元气

2、激发自己的好奇心、出门走走、坐着活动手脚

3、创意不产生于会议室，而在现场诞生（酒吧、浴室、公交、床 --4B）

4、不同时间段适合不同的工作（上午适合理论性强，需要判断力的工作；下午和晚上适合需要想象力创造力的工作）

5、睡眠时间，是重要创意诞生的时间

脑内物质乙酰胆碱与人的认知能力和灵感闪现有着深刻的联系。好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断的向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现好的灵感时，应该立即把它记录下来。

内啡肽把“脑内毒品”当作助手的终极工作术

内啡肽在我们脑内合成，在面的巨大精神压力的时候分泌，发挥镇痛作用。相反，脑部分泌内啡肽的时候，就跟使用吗啡药物有类似效果，人们会产生“幸福感、恍惚感”，也就是幻觉。

1、在极限状态下获得力量（马拉松）

2、内啡肽还是一种疗伤物质

3、实践内啡肽休息术，促使大脑释放a波

• 听自己喜欢的音乐
• 看大海红叶等美景
• 吃好吃的食物
• 心情平静时
• 打坐、瑜伽、冥想

4、快感刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌

• 运动
• 吃辛辣的食物
• 吃巧克力
• 泡热水澡
• 针灸治疗

5、进入未曾体验的世界-心流状态

• 设定整体目标，逐个设定小目标（长短目标）
• 找目标努力，找到进步的方法（Todo清单）
• 对当下做的事情保持高度专注（清单尽可能详细）
• 提高自己相应的能力（限制时间）
• 调高挑战难度

6、感恩是最强的成功法则（接受工作的态度、感谢失败）

最后，人类的行为无非两种，一种是追求快感刺激，一种是回避不快刺激。而我们可以通过借助各种脑内物质进行高效工作、轻松休息，从而取得事业生活双丰收！